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‘Mel, agave ou melado’, Qual o melhor adoçante natural para sua dieta?

O mel tem é considerado um antibiótico natural, já o agave é uma ótima pedida para adoçar bebidas. Afinal, qual o adoçante é o ideal para você?

É provavel que você já tenha escutado que o açúcar refinado é um grande vilão na dieta. Depois de passar por diversos processos até chegar a sua mesa, o produto perde nutrientes e ainda pode ajudar a engordar, com as calorias a mais. Como alternativa, há os adoçantes naturais: mel, agave e melado.

Mel combina com frutas, melado e agave caem bem em preparos, como bolos. Afinal, qual o adoçante natural ideal?

Mel combina com frutas, melado e agave caem bem em preparos, como bolos. Afinal, qual o adoçante natural ideal?

Foto: Getty Images

E dentre essas opções, qual o ideal para sua dieta? Enquanto mel é um alimento milenar e já foi muito usado até como remédio, o melado é uma fonte de energia e o agave tem menos calorias. Quem dá mais detalhes sobre os três produtos é a nutricionista Renata Girau, do Oba Hortifruti.

Mel

É o produto produzido pelas abelhas e, segundo Renata, uma boa fonte de energia. Ele combina com frutas, iogurtes e ainda pode ser usado como cobertura para panquecas.

Também é o mais comum da lista dos adoçantes naturais. Há registros do consumo do produto de mais de 500 anos a.C. E provavelmente ele já esteve alguma receita da vovó para gripe, resfriados, tosse ou problemas na garganta. Isso porque tem compostos que agem como antiobiótico natural.

Entretanto, há uma recomendação da Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) para não oferecer esse produto a bebês menores de um ano. Como é natural, alguns micro-organismos podem estar presentes e o sistema imunológico dos pequenos não está ainda preparado para combatê-los. Grávidas e lactantes também devem evitá-lo.

Melado

Renata Girau lembra que esse alimento é originário da cana de açúcar e também é uma boa fonte de energia. A sugestão da nutricionista é usar o melado para preparos como bolos e tortas doces.

Além disso, esse produto é fonte de alguns nutrientes, como o ferro, e pode ser um aliado no combate à anemia. Também contém cálcio, cobre, potássio e outras substâncias boas para a corpo.

Agave

Esse produto, explica Renata, é extraído de uma espécie de cacto e têm menos açúcar que os outros adoçantes, ou seja, menos calorias – alerta ligado para quem está tentando perder alguns quilinhos.

Como é o que tem a consistência mais leve, combina com bebidas e pode ser usado, como diz a nutricionista, para adoçar sucos e chás. Também é indicado para o preparo de bolos e geleias.

Dicas de consumo

Esses adoçantes naturais podem ser opções para preparos e receitas que vão ao fogo e também alimentos in natura. Uma porção de banana com aveia e mel é, por exemplo, uma boa pedida de lanche pós-treino. Entretanto, quem é diabético não deve consumir esse produtos, já que todos contém açucares. E pelo mesmo motivo, apesar de serem alimentos naturais, também devem ser consumidos com moderação para quem quer emagrecer ou irão acrescentar calorias indesejadas às refeições e lanches.

‘Alimento seca barriga?’, Nutricionista fala dos benefícios da farinha de amora

Existe alimento que seca barriga? Nutricionista explica que esse é um dos benefícios da farinha de amora. Veja como inclui-la no dia-a-dia

Ter uma barriga chapada geralmente está no top 5 de desejos de quem busca um corpo em forma. Alguns alimentos podem funcionar como aliados para conquistar esse objetivo e são conhecidos como seca barriga. A farinha de amora é um desses alimentos.

Farinha de amora é conhecida como seca barriga. Saiba como usar

Farinha de amora é conhecida como seca barriga. Saiba como usar

Foto: Getty Images

Segundo a nutricionista Rossana Toralez, a farinha ganha esse título de seca barriga por conter diversos nutrientes, substâncias antioxidantes e também pectina, uma fibra que forma uma espécie de gel no estômago que ajuda dar uma sensação de saciedade e contribui para a digestão.

Rossana detalha 5 benefícios da farinha de amora:

Saciada por mais tempo

A fibra pectina forma o gel e também ajuda a reter água. Com isso, o processo de digestão de torna mais lento, o que faz com que se tenha a sensação de saciedade por mais tempo. Ou seja, provavelmente não terá vontade de comer ou beliscar pouco depois de ingerir a farinha.

Adeus, inchaço

O inchaço é inimigo que quem busca a barriga seca. As fibras da farinha também contribuem para o funcionamento do intestino, fazendo com o corpo elimine toxinas, acabando com a sensação de estar inchada. Entretanto, para que as fibras cumpram seu papel, é importante, como ressalta a nutricionista, que se beba água. No geral, o indicado são 2 litros por dia.

Dieta turbinada

Esse alimento é rico em flavonoides, substância antioxidante, e tem ação anti-inflamatória. Eses elementos ajudam na perda de peso. “A farinha acaba acelerando o metabolismo, favorecendo a queima do estoque de gorduras. Fora que dá uma bela ajuda para amenizar a celulite pela ação anti-inflamatória”, diz Rossana.

Menos gordura e menos açúcar

Ainda falando das gorduras, a farinha de amora ajuda a reduzir a absorção desse nutriente no intestino. Lembra do gel formado na hora da digestão? Além da saciedade, ele contribui aqui também, facilitando o processo de digestão e diminuindo a absorção de gordura.

Além disso, combinado com outros alimentos, ajuda a reduzir o índice glicêmico (que provoca picos de açúcar no sangue e faz com que logo logo sinta fome novamente).

Saúde em dia

Com todos essas substâncias, além de atuar como seca barriga, a farinha de amora é uma aliada para a saúde, defende a nutricionista. Ela diz que o alimento “ajuda a reduzir colesterol Ruim (LDL), diminui a taxa de gordura no sangue, previne o diabete e ainda combate o envelhecimento celular”.

Como consumir?

Farinha de amora pode ser adicionada a smoothies e vitaminas

Farinha de amora pode ser adicionada a smoothies e vitaminas

Foto: Divulgação/Oba Hortifruti

A sugestão de Rossana é misturar a farinha a iogurtes, skahes, leite ou salpicar sobre frutas. É indicado consumir de 1 a 2 colheres de sopa por dia. Também é possível adicioná-la a receitas como bolos e tortas.

Entretanto, não há milagre. A farinha pode ser considerada uma seca barriga, mas sozinha não faz todo o trabalho. É preciso buscar uma alimentação saudável e balanceada e praticar exercícios para conquistar a boa forma. Vale consultar um nutricioninsta para montar um plano alimentar indicado a seu perfil.

Mickey Mouse completa 88 anos e ganha comemoração mundial

Um dos personagens mais queridos de todos os tempo, Mickey faz aniversário e ganha viagem pelo mundo todo para comemorar a data

As comemorações para o aniversário do ratinho mais querido do mundo já começaram – no dia 18 de novembro, Mickey Mouse irá completar 88 anos. Para celebrar a data, ele irá viajar ao redor de todo o mundo e suas aventuras serão registradas em sua página oficial no Facebook. Seu roteiro já começou a ser cumprido: até agora, Mickey já passou pelo Japão e pela China, conhecendo seus amigos do Oriente.

Mickey Mouse completa 88 anos em novembro e vai celebrar a data com um tour ao redor do mundo

Mickey Mouse completa 88 anos em novembro e vai celebrar a data com um tour ao redor do mundo

Foto: Divulgação

Os fãs de Mickey também estão convidados a participar dessa festa utilizando a hashtag #HappyBirthdayMickey – e para quem for do Brasil, #FelizNiverMickey. No dia 18 será publicado nas redes sociais do personagem um vídeo com o resultado de sua aventura pelos lugares mais incríveis do planeta, encerrando as comemorações com chave de ouro.

Os parques Disneyland e Walt Disney World Resolts também entram no clima de festa e irão sediar eventos especiais para o aniversário do personagem. O canal Disney Channel irá exibir, tanto na programação na televisão quanto em suas redes sociais, diversos curtas e conteúdos em homenagem ratinho e, entre os dias 14 e 18 de novembro, serão lançadas animações inéditas com ele.

Assoprando as velinhas

A data do aniversário, 18 de novembro, foi escolhida em homenagem a primeira exibição do curta-metragem “Steamboat Willie”, estrelado pelo ratinho, lançado no ano de 1928. Em pouco tempo o personagem já era uma febre entre o público e se tornaria, em breve, um dos maiores símbolos da cultura pop do mundo.

Rosto mais conhecido da Disney, Mickey Mouse foi criado e dublado por Walt Disney em 1928. Segundo as leis dos Estados Unidos, o personagem cairia em domínio público em 1998, mas o Congresso criou uma lei para impedir isso de acontecer e garantir mais 20 anos de copyright à Disney. Assim, o camundongo só deve virar domínio público em 2018.

Vera Holtz vira ‘diva’ das redes sociais e afirma que seu público rejuvenesceu

‘Consegui trabalhar dentro do Face e do Instagram de uma forma diferenciada. Isso me aproximou bastante do público jovem’, afirma atriz

Rio – Vera Holtz, 63 anos, está cada vez mais íntima com o universo on-line. Usuária assídua do Facebook (mais de 492 mil curtidas na página oficial) e do Instagram (737 mil seguidores), a Magnólia de ‘A Lei do Amor’, da Globo, percebe que seu público rejuvenesceu, principalmente, depois de suas performances nas redes sociais. “Por ter tempo, consegui trabalhar dentro do Face e do Instagram de uma forma diferenciada. Isso me aproximou bastante do público jovem”, salienta.

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PRINCIPAL VILÃ

Só 33 anos depois de sua estreia na TV — como uma vendedora na minissérie ‘Parabéns Pra Você’, da Globo — Vera Holtz tem a chance de encarnar a principal vilã de uma novela das 21h da emissora. E isso acontece em ‘A Lei do Amor’, de Maria Adelaide Amaral e Vincent Villari, em que a atriz vive a matriarca Mág, ou Magnólia. “Não sou uma pessoa que tem expectativas em relação ao futuro. Fiquei muito grata pela confiança que os autores e a diretora Denise Saraceni depositaram em mim para fazer essa personagem. Faço que nem Picasso falava: ‘Eu não procuro, eu encontro’. A Magnólia me encontrou, e eu a encontrei. Assim como a vida é um pouco para mim”, derrete-se.

ÓRFÃOS DE MEGERAS
Para os órfãos de Carminha (Adriana Esteves) em ‘Avenida Brasil’ e Nazaré Tedesco (Renata Sorrah) em ‘Senhora do Destino’, Vera não acha que haverá muita comparação com suas precursoras de vilania, que deixaram saudade. “A Magnólia é dona de casa, preserva todos os valores familiares e, aparentemente, o mantra da minha personagem é tudo que faço, tudo que fiz, a motivação da minha vida é minha família, preservo tudo e faço tudo por ela. Faço qualquer coisa”, frisa.

DEFESA DE PERSONAGEM
Entre as maldades para manter a “ordem familiar”, a megera já contratou uma mulher, Suzana (Gabriela Duarte/Regina Duarte), para fingir que se deitou com o enteado, Pedro (Chay Suede/Reynaldo Gianecchini), e assim ele fosse flagrado pela então namorada, Helô (Isabelle Drummond/Claudia Abreu). Ela é uma das principais suspeitas do atentado contra o marido, Fausto (Tarcísio Meira). “Eu embarco totalmente nas minhas personagens. Não tenho julgamento nenhum sobre as ações delas”, conta a atriz.

RELIGIÃO E MALDADE
A questão de a personagem ser uma religiosa — ela é uma católica fervorosa, que tem a casa cheia de santos — e fazer maldades sem distinção não preocupa a atriz em termos de polêmica. “Não haverá mais polêmica do que nós já temos na realidade. Já percebemos muitas pessoas agradecendo a Deus e oferecendo a Deus, e isso está muito presente na nossa formação brasileira”, pontua.

COMPOSIÇÃO
O processo de composição de Magnólia foi um capítulo à parte porque Vera Holtz buscou inspiração no vigarista Frank Underwood (Kevin Spacey) na série americana ‘House of Cards’. “Pelo distanciamento que ele tem. Quando o personagem faz uma maldade absurda, ele está totalmente neutro, e isso é uma busca minha pela neutralidade”, observa a atriz.

Outro destaque no perfil de Magnólia é que ela foi uma das personagens rejuvenescidas em 20 anos nos primeiros cinco capítulos da novela. Para isso, a Globo contou com a consultoria do maquiador inglês Mark Coulier, vencedor de dois Oscar. Sobre se encarar com um visual de 20 anos passados, a atriz é categórica. “É diferente, nos leva para outro lugar, dá um estranhamento, mas é gostoso”, diverte-se.

PERFORMÁTICA NAS REDES SOCIAIS

“Rainha”, “Diva da internet”, “Lacrou” são só alguns dos elogios tecidos pelos milhares de seguidores de Vera Holtz nas redes sociais. O boom de “likes” e curtidas vai para as imagens performáticas da atriz com situações inusitadas, como vestindo uma árvore de Natal, com a cabeça saindo de uma bacia de gelo, tomando chá de boldo, comendo peixe cru ou com presilhas na boca, entre outras.

“Esse foi um trabalho autoral que comecei no período em que tinha acabado a novela ‘O Rebu’. Precisava de um tempo para mim. Aí fui trabalhar com as fotos, que falam muito e têm bastante conceito. Às vezes, eu publico a mesma coisa no meu Face pessoal e não acontece nada”, diverte-se a atriz.Sempre que posta uma imagem, Vera gosta de ficar sentada olhando os comentários. Ela prefere não responder com palavras, mas com símbolos. “Ponho umas estrelinhas, faço um código com os seguidores, não é um código verbal, mas um desenho”, revela.

Para aqueles que andam sentindo falta das fotos da atriz, ela explica que a rotina de gravações de ‘A Lei do Amor’ faz com que o tempo para novos cliques tão inspirados fique escasso. Mas não percam a esperança. “Essa personagem da internet é uma identidade, não sei por onde ela anda com a novela, mas pode ser que ela volte”, sugere, entre risos.

‘Matchá’, chá que acelera o metabolismo e ajuda a emagrecer

Matchá tem características de termogênica e estimulante e pode ser consumido como chá ou aliado a outros alimentos, como na tapioca

Matchá é uma planta da família do chá verde e já é uma queridinha do mundo fitness. Ela vem bombando nas dietas há um tempo e pode ser consumida na forma de chá e até incrementar outras receitas. Por que tanta fama? A planta, conhecida como chá que dissolve gordura, acelera o metabolismo e ajuda a emagrecer.

Matcha é extraída da mesma planta que o chá verde

Matcha é extraída da mesma planta que o chá verde

Foto: Thinkstock/Getty Images

A nutricionista Stephanie Fontanari explica que a matchá é uma erva extraída das folhas da planta Camellia Sinensis e é muito consumida no Japão. A vantagem que ela tem um índice de catequinas, uma substância antioxidante, superior ao do chá verde. “O chá de matcha é riquíssimo em catequinas e por isso ajuda a combater os radicais livres produzidos diariamente no nosso organismo e que, em excesso, favorecem o envelhecimento precoce e o surgimento de algumas doenças”, detalha.

Benefícios da matchá

A fama de “dissolver gordura” também se deve pela presença de cafeína. “É um estimulante e termogênico (acelera o metabolismo) e, por isso, acaba ajudando a queima de gordura quando associado principalmente a atividade física”, explica a nutricionista do Inspire Fit.

E como tem essa característica termogênica, o ideal é que o chá de matchá seja consumido antes do exercício. “Uma colher de chá é o necessário”, fala Stepanhie.

Bruna Murta, também nutriocionista, completa a lista de benefícios do chá de matchá. Ela lembra que a erva, graças aos antioxidantes, ajuda a fortalecer o sistema imunológico, retarda o envelhecimento e ainda contribui para o combate às células cancerígenas. Há ainda aminoácido L-teanina, que melhora a concentração e a atenção.

Contraindicação

Segundo Stephanie, não há contraindicações para o consumo da matchá, mas algumas pessoas precisam tomar cuidados. “Pessoas que sofrem com insônia, hipertensos, gestantes, crianças e idosos só podem consumir o chá com orientação profissional”, ressalta.

Como consumir

A erva matchá é geralmente vendida em pó e tem um sabor amargo bem característico. Para fazer o chá, o indicado é usar uma colher cheia para 300 ml de água quente. Deixe a mistura abafada por 15 minutos para extrair o sabor.

O pó ainda pode ser adicionado a sucos, bolos e outros preparos, como a tapioca doce de matchá. Veja a receita da tapioca

Tapioca de matchá

Tapioca de matchá

Foto: Divulgação

Veja 5 ideias que combinam perfeitamente com tatuagens pequenas

Diversos desenhos, e até palavras, são alternativas para fazer uma tatuagem pequena e discreta em seu corpo. Veja algumas opções minimalistas

De incontáveis estilos, as tattoos vêm ganhando cada vez mais adeptos, mas ainda existem pessoas que não querem ousar muito nos grandes desenhos ou aquelas que preferem um desenho mais delicado no corpo. Para elas, as tatuagens pequenas fazem muito sucesso.

As tatuagens pequenas também são recomendadas para regiões menores do corpo, como mãos, pés, dedos e até atrás da orelha. Se você vai se arriscar em sua primeira tatuagem e quer algo menor, veja algumas ideias para registrar seu corpo de uma maneira delicada e minimalista.

Coração

Os corações são um tipo clássico de tatuagens pequenas

Os corações são um tipo clássico de tatuagens pequenas

Foto: Pinterest

Uma das tattoos minimalistas mais clássica é o simples coração. Eles podem ser de vários tamanhos e ficam bem em qualquer parte do corpo: no braço ou no dedo como nos exemplos acima, mas também na região das costelas, atrás da orelha e até nos pés. Escolha o lugar que você deseja tatuar e vá em frente. Claro que este desenho é ótimo para as pessoas românticas.

Elementos do espaço

Para registrar os astros em seu corpo%2C experimente desenhá-los em versão de tatuagens pequenas

Para registrar os astros em seu corpo, experimente desenhá-los em versão de tatuagens pequenas

Foto: Pinterest

Os astros e outros elementos do sistema solar também são desenhos que vem sendo super pedidos aos tatuadores. Na versão maior, ela pode ser desenhada no braço ou nas costas, mas os símbolos podem ser adaptados para versões menores e mais simples para estamparem outras partes do corpo. Uma ideia é fazê-los no punho ou um astro em cada dedo, como na foto.

Crucifixo

Para as religiosas%2C os crucifixos são uma ótima alternativa de tatuagens delicadas

Para as religiosas, os crucifixos são uma ótima alternativa de tatuagens delicadas

Foto: Pinterest

Se você é da religião cristã, uma forma de registrar na pele sua fé é tatuar um crucifixo. Eles podem ser mais realistas, mas apenas este símbolo pequeno e super simples também tem um grande significado. A importância que ele vai ter na sua vida independe de tamanho!

Avião

Quer registrar uma viagem importante em seu corpo%2C tatue um aviãozinho!

Quer registrar uma viagem importante em seu corpo, tatue um aviãozinho!

Foto: Pinterest

Para os viajantes, nada melhor do que um avião. Este é um desenho que funciona mais quando pequeno. Delicada, essa tatuagem pode ser feita em homenagem a uma importante viagem que você já fez na vida. Quando olhar pra ela, vai lembrar do momento especial.

Palavras

Tattoos escritas também podem entrar no nicho das tatuagens delicadas

Tattoos escritas também podem entrar no nicho das tatuagens delicadas

Foto: Pinterest

Se você deseja fazer uma tatuagem escrita, ela também pode ser pequena. Basta escolher locais estratégicos e diminuir também o tamanho da fonte. Se quer algo discreto, opte por palavras, não frases, que vão ficar menores e mais discretas

Entre as tatuagens pequenas, existem diversas opções. Basta escolher seu desenho, reduzir o tamanho e então, registrá-lo no local do corpo que você mais quer.

7 dicas simples melhorar o treino e conquistar o corpo perfeito

Personal trainer de Selena Gomez revela os segredinhos da cantora e atriz que vão te ajudar a conquistar seu corpo perfeito

A dupla malhação e boa alimentação forma a combinação perfeita para quem busca um corpo perfeito. Mas nunca é demais sabermos algumas dicas e segredinhos. Melhor ainda se tais dicas fossem bem simples de seguir e dadas por quem entende – e muito – do assunto.

Selena Gomez exibe corpo perfeito em ensaio fotográfico

Selena Gomez exibe corpo perfeito em ensaio fotográfico

Foto: Reprodução/Instagram

O personal trainer de Selena Gomez compartilhou com o site Byrdie uma lista com sete passos que a atriz e cantora segue e que a ajudam a manter o corpo perfeito. Além de tudo ser bem fácil de seguir e adaptar para seu dia-a-dia, a lista mostra como a personalidade da famosa.

Selena já teve de lidar com pressão para estar em boa forma, já foi criticada ao aparecer em fotos com alguma barriguinha saliente e sempre é alvo de paparazzi. Ela aprendeu com essas situações e costuma enaltecer como passou a se aceitar e lidar com seu corpo e isso é fundamental para qualquer um. Busque o corpo perfeito para você e divirta-se durante o processo. Não acha isso possível? Então veja a lista de Amy Rosoff Davis:

1. Movimente-se

“A melhor coisa para fazer todos os dias para entrar em forma é um treino intervalado, como um circuito. Também fortaleça o core (conjunto de músculos de tronco, abdômen e pelve). Minha ideia é tonificar os músculos com uma mistura de cardio e alongamento”, comenta Amy.

Ela explica que essa combinação ajuda os músculos a responderem melhor aos movimentos. Além disso, o trabalho cardiorrespiratório produz energia e um corpo mais resistente.

2. Escute seu corpo

“Minha prioridade nos treinos com Selena é escutar o corpo dela e todos deveriam fazer isso ao praticar exercícios. Às vezes fazemos apenas ioga e alongamento, outras treinamos mais pesado. A atividade física, assim como a vida, deve ser equilibrada”.

3. Divirta-se

Assim como Selena, escolha o que te dê prazer para conquistar o corpo perfeito. “Selena ama ioga, dança e pilates. Também adoramos fazer exercícios para tonificar o bumbum também”, conta a personal trainer.

4. Misture os exercícios

Selena Gomez aprendeu a se aceitar e exibe o corpo perfeito na opinião dela

Selena Gomez aprendeu a se aceitar e exibe o corpo perfeito na opinião dela

Foto: Reprodução/Instagram

Nada de ficar muito tempo com os mesmos exercícios ou você pode enjoar deles e desistir no meio do caminho. “Se você mantiver a mesma série, ficará entediado e vai fugir da academia. Fazer atividade física deve ser parte do seu estilo de vida e não uma obrigação ou um fardo”, ressalta Amy. “Selena e eu fazemos de tudo, desde pilates até escalada, passando por aulas de dança e spinning”, detalha.

Variar as atividades tornará a ida para a academia mais divertida. “Ficar magro, comer de maneira saudável e se amar são coisas relacionadas. Quando se sente bem, vai querer comer melhor e se cuidar mais. Quanto mais feliz estiver, mais rápidos serão os resultados”, afirma Amy.

Mas um ponto é importante: “Não importa qual o exercício, sempre reservamos um tempo para o alongamento”. De acordo com o personal, isso melhora a performance, ajuda a preservar as articulações e deixa os músculos aptos para trabalhar com a máxima potência.

5. Não se pese

Amy não é fã da balança: “Acho que se pesar sempre gera comportamentos e pensamentos obsessivos. Se você come bem e se exercita, seu corpo fará o resto”. A dica para notar os resultados do esforço é usar um jeans.

“Você sabe como aquela calça jeans lhe cai bem, então esqueça os números da balança e preste atenção a isso. O que importa um número se você estiver se sentindo bem?”, completa.

6. Seja flexível

Essa dica de Amy nada tem a ver com flexibilidade do corpo. Você deve ser flexível e não se cobrar tanto. Se tiver apenas 20 minutos para o exercício rápido, aproveite o tempo e movimente-se. Não é porque o tempo é curto que você não irá malhar.

“Ficar obsessivo não leva ninguém a lugar nenhum. Não coloque pressão para seguir um programa muito rígido de exercícios”, resume a personal.

Selena Gomez já foi atração de desfile da Victoria`s Secrets

Selena Gomez já foi atração de desfile da Victoria`s Secrets

Foto: Dimitrios Kambouris/Getty Images

7. Escute sua música favorita

Quer se animar? Faça uma playlist com as músicas que você ama. Qualquer treino ficará mais divertido com uma boa trilha sonora.

A busca pelo corpo perfeito – aquele que você acha que o ideal – pode ser prazerosa. Aos poucos, a atividade física será incorporada a sua rotina e você nem vai sofrer com isso (a não ser a dor depois de uma aula puxada, mas isso faz parte e até bem-vindo!).

Aprenda alguns truques e dicas para decorar seu lavabo

O pequeno banheiro para visitas pode parecer maior e até garantir mais privacidade a seus usuários com algumas dicas de decoração

O lavabo é um local geralmente bastante visitado na casa, principalmente se você costuma receber os amigos. Ele fica ali, perto da sala ou de outra área social, é pequeno – menor se ainda se estiver em apartamento pequeno – e muitas vezes não é prioridade na hora da decorar a casa

Mas a decoração é essencial para que o lavabo pareça maior e aconchegante para seus convidados, já que esse banheiro sem chuveiro pode ser um ponto chave da casa, principalmente durante um evento social ou reunião de família.

Entre as dicas cruciais para aumentar qualquer cômodo está o espelho. Nos pequenos banheiros, aposte nos espelhos grandes. Colocados de uma extremidade à outra da parede na qual foi instalada a pia, eles podem até duplicar o tamanho do banheiro em sua aparência.

Espelho de uma extremidade à outra da parede e estampa geométrica dão sensação de um lavabo maior. De Fabrício Forg

Espelho de uma extremidade à outra da parede e estampa geométrica dão sensação de um lavabo maior. De Fabrício Forg

Foto: Divulgação

Outro truque legal, dado pela designer de interiores Adriana Fontana, serve não apenas para dar a sensação de que o lavabo é maior, mas também para que a circulação de seu convidado seja mais fácil e confortável. O segredo é instalar o vaso sanitário e a bancada da pia na mesma parede, especialmente nos banheiros estreitos.

As cores claras também são boas dicas para expandir qualquer cômodo. Já comuns em banheiros, no caso dos de visitantes, elas trazem um ar mais leve e podem fazer com que ele pareça ainda maior.

Papel de parede não está descartado. Além de dar um toque especial na decoração, cada estampa pode proporcionar um efeito diferente em seu lavabo. Listras na vertical, por exemplo, alongam o ambiente – assim como nas roupas, quando deixam o corpo mais alongado –, e estampas geométricas, que potencializam o efeito de aumento do ambiente quando são colocadas em frente ao espelho.

Os papéis de parede também têm outra função muito útil: a vedação acústica. Por estar perto da sala e dos outros convidados, é importante tentar impedir que os barulhos que aconteçam no lavabo saiam de lá. A designer de interiores Iara Santos afirma que essa é uma opção “simples, rápida e até mais bonita” de vedação. Outra opção que Iara sugere para tentar isolar acusticamente o cômodo é colocar painéis de madeira nas paredes.

Não encha a bancada com itens de decoração

Não encha a bancada com itens de decoração

Foto: Divulgação

A porta de correr é uma ótima alternativa para economizar espaço. “Assim não é preciso se deslocar sobre o vaso para conseguir fechar a porta”, explica Liliana Zanaro, designer de interiores.

Entretanto, se o seu objetivo maior é a vedação de sons, a arquiteta Isabela Canaan recomenda as portas tradicionais.

Iluminação é essencial. Feita da maneira correta, ela contribui para a expansão aparente do ambiente por deixá-lo mais claro. Uma dica é colocar luzes atrás do espelho.

Outro cuidado necessário é com os acessórios decorativos no lavabo. Com pouco espaço, poucos enfeites são recomendados. Decore apenas com o essencial para parecer que tem espaço sobrando.

Spinning detona calorias, emagrece e define pernas e bumbum

É possível treinar resistência de força e o famoso HIIT, que mantém a queima de calorias até depois do exercício, nas aulas de ciclismo indoor

A bicicleta é uma amiga e tanto para quem buscar detonar calorias, melhorar condicionamento físico e ainda definir os músculos de pernas e bumbum. E se você não pode pedalar nas ruas todos os dias, tem um pouco de receio do trânsito maluco das cidades, invista nas aulas de spinning e aproveite todos os benefícios dos exercícios na magrela.

Aula de spinning queima de 300 a 600 calorias em 45 minutos

Aula de spinning queima de 300 a 600 calorias em 45 minutos

Foto: Divulgação/Ride State

O spinning, ou ciclismo indoor, é uma aula disponível na maioria das academias. Nela, a sala é repleta de bicicletas fixas no chão e o professor orienta os alunos o tempo todo, dizendo qual o ritmo da pedalada e qual a carga deve ser usada.

Adeus, calorias

Essa aula tem um alto gasto calórico. Segundo Jerson Junior, professor do Ride State, estúdio de ciclismo indoor de São Paulo, um aluno queima de 300 a 600 calorias em 45 minutos de pedaladas. “Se o aluno já é treinado e tem bom condicionamento, esse gasto pode ser ainda maior”, afirma.

Com esses números, o spinning é uma ótima opção para quem busca eliminar alguns quilinhos. Ao lado de atividades como lutas ou corrida, essa pedalada é considerada uma atividade catalizadora da queima de gordura.

Músculos definidos e mais benefícios

O ciclismo indoor traz diversos benefícios. A atividade define músculos de pernas e glúteos, além de fortalecer o abdômen (para assegurar a postura correta durante a aula, é importante manter o abdômen contraído todo o tempo). Também melhora o condicionamento físico e a parte cardiorrespiratória.

Esse exercício pode até ajudar quem sofre com dores de cabeça. O corpo produz serotonina, neurotransmissor que leva a sensação de bem-estar ao organismo, e endorfina durante a prática de atividade física. De acordo com o neurologista Carla Jevoux, da Sociedade Brasileira de Cefaleia (SBC), isso age como uma morfina natural e contribui para o combate às dores.

Em casos de enxaqueca, por exemplo, é recomendado uma atividade mais intensa, que deixe o praticante ofegante, como o spinning.

Outra vantagem é que é uma atividade sem impacto e, portanto, quase sem restrições. “Se está liberado para fazer atividade física pode praticar o ciclismo indoor. Ela é a mais segura das atividades aeróbicas porque não tem impacto nenhum. Além disso, o professor sempre toma o cuidado de indicar a carga correta para o aluno trabalhar. A corrida pode ter um risco maior pelo impacto, coisa que na bike não tem”, explica Junior.

Modalidades do spinning

Falar que vai ficar pedalando por 45 minutos sem sair do lugar, em uma sala fechada, pode parecer um tanto quanto monótono. Mas nem toda aula de spinning é igual. Existem várias modalidades de ciclismo indoor, como lista o professor da Ride State.

Jeferson Junior comanda aula de ciclismo indoor

Jeferson Junior comanda aula de ciclismo indoor

Foto: Divulgação/Ride State

Treino intervalado ou HIIT: aula intervalada mescla momentos fortes com outros calmos. Tem picos de frequência cardíaca e logo descansa, não fica no esforço por muito tempo. Esse é o famoso HIIT (High Intensive Interval Trainning). Nesta atividade, o aluno continua queimando calorias mesmo após ter finalizado o exercício. Isso melhora a potência cardiorrespiratória e o condicionamento físico geral.

Treinamento de montanha: essa aula treina muito mais a resistência de força. Sai dos tiros e vai para uma aula mais constante. Na maior parte da atividade, as velocidades são mais baixas e as cargas, muito mais altas. A ideia para simular a subida. É uma aula com gasto calórico alto, mas na qual a frequência cardíaca fica mais estabilizadas. Faz força o tempo todo, por um longo período.

Treinamento de endurance: é uma aula com velocidade mais baixa e um treino constante. Nesse trabalho não se busca o aumento da frequência. Usa-se uma zona de treinamento mais baixa, não há picos. É uma aula mais tranquila, que se passa mais tempo sentado. Geralmente, o atleta usa essa modalidade em treinos recuperativos.

Frequência das aulas

Gostou das aulas e de todos os benefícios? “Pode pedalar todos os dias, não tem problema”, comenta Junior. Segundo o educador físico, para quem é sedentário e está começando nos exercícios, o ideal é pedalar duas ou três vezes por semana. A medida que o condiciomento melhora, a frequência também aumenta.

“Depois que está treinado, pode fazer todos os dias. E o ideal é intercalar os tipos de aula. Um dia um HIIT, outro um treino de montanha”, sugere o profissional.

É interessante também conciliar as aulas de bike com outras atividades, como musculação ou treinamento funcional. Na bicicleta, o foco são os membros inferiores. Os demais treinos complementam o trabalho para o restante do corpo.

Lembre-se de levar uma garrafinha de água e se hidratar durante as aulas de spinning

Lembre-se de levar uma garrafinha de água e se hidratar durante as aulas de spinning

Foto: Divulgação/Ride State

Tecnologia a seu favor

Cada vez mais as aulas de spinning contam com tecnologia para seduzir os alunos. Desde bicicletas modernas, telões que simulam paisagens até telas com objetivos a serem conquistados já estão no mercado.

Por exemplo, o aluno faz um teste de condicionamento logo no começo da primeira aula. A bicicleta capta frequência cardíaca (se o aluno estiver usando uma faixa com monitor), velocidade e potência. Com isso, é traçado um rápido perfil do aluno e ele vai poder seguir exatamente o esforço que o professor solicitar.

Na sala, telas mostram gráficos que representam cada uma das bikes. Conforme a galera vai pedalando, cada bicicleta muda de cor. “O professor pede que o aluno vá a 80% da frequência, mas ele pode não ter essa percepção sozinho. Com as telas fica muito mais fácil. Basta ele acompanhar a sua bike e pedalar até chegar à cor amarela. Se for 90% da frequência, precisa de esforçar até chegar ao vermelho”, detalha Junior.

“O aluno sabe exatamente em qual zona está trabalhando pelo telão. Dentro do estúdio, cada um trabalha com seu nível de condicionamento, mas todos podem fazer a mesma aula. E cada um pode repetir esse teste para acompanhar a evolução”, completa o profissinal da Ride State.

Recursos também podem seduzir o ciclista da rua para a academia e as aulas de spinning. É possível, por exemplo, simular o circuito que enfrentará em uma prova. “Dá para percorrer x quilômetros em subida, outra parte na reta. E monitar a potência necessária para isso”, diz Junior.

DHEA – hormônio usado como suplemento traz muitos danos às mulheres

Prometendo ganho de massa muscular e aumento na libido, a DHEA traz mais prejuízos do que benefícios ao corpo

Buscar o corpo perfeito ainda faz parte do ideal de muitas mulheres. E há um tempo muitas delas também têm interesse em ganho de massa muscular e hipertrofia. Em busca do corpo dos sonhos, algumas apelam para o mundo dos anabolizantes e usam homônios para conquistarem os resultados mais rapidamente, sem ficar atenta para os riscos desta prática. A DHEA é um dos hormônios que é usado.

DHEA é um hormônio comercializado em pílulas ou gel e utilizado principalmente por mulheres

DHEA é um hormônio comercializado em pílulas ou gel e utilizado principalmente por mulheres

Foto: Marcos Santos / USP Imagens

A DHEA, abreviação para desidroepiandrosterona, é um hormônio naturalmente produzido no corpo humano pelas glândulas suprarrenais e é um precursor dos hormônios sexuais masculinos e femininos. “É um hormônio com características masculinas e tem função semelhante à da testosterona”, explica a endocrinologista do Lavoisier Medicina Diagnóstica, Myrna Campagnoli.

Apesar de ser essencial para o corpo, a DHEA tem sido usada como suplemento principalmente por mulheres, para fins estéticos, por aquelas que buscam o aumento da massa muscular e hipertrofia, mas também por mulheres mais velhas, que já passaram pela menopausa, para o aumento da libido.

Procura

Este hormônio começou a ser procurado com a promessa de que traria os mesmos benefícios da testosterona, mas sem os mesmos efeitos colaterais. “Isso é um mito”, esclare Myrna. Ela explica que os efeitos colaterais dele podem ser tão ou mais danosos que os outros hormônios, a depender da dose que se usa.

Outro fator que impulsionou as buscas deste tipo de anabolizante é o fato de ele ser de mais fácil utilização. Enquanto grande parte dos hormônios usados ilegalmente para fins estéticos são injetáveis, a DHEA é administrada em gel ou em cápsulas ingeridas oralmente.

Indicação e venda

O hormônio “não tem indicação nenhuma para fins estéticos”, diz a endocrinologista. Ele é indicado apenas quando há uma deficiência na glândula responsável por produzi-lo e, no caso de insuficiência, sua suplementação deve ser feita sob orientação médica.

Qualquer venda sem receita ou indicação é considerada ilegal. A substância pode ser manipulada, na quantidade sugerida pelo médico. Mesmo assim, ainda há pessoas que adquirem o produto. “Ou há a comercialização ilegal, ou o mau uso da autoridade médica”, sugere a especialista.

Efeitos colaterais

Além dos efeitos colaterais comuns de esteroides anabolizantes, como o aumento da acne, aumento de pelos e o risco da voz engrossar, Myrna salienta que este hormônio pode alterar o ciclo menstrual e o funcionamento do fígado.

“O efeito procurado, que é o aumento de massa muscular e da libido, não se mantém por muito tempo”, conta a endocrinologista, que ainda alerta que a DHEA aumenta o risco de alguns tipos de câncer: no ovário, mama e endométrio.

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